z tylu nawet ok tylko bicepsa nie widac ale przód to nieciekawy. brzuch duzo psuje nawet lekkie zarysy dodaja wiele do ogolnego wygladu (o brzuchu mowie)
[...] tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą wedliną, lub gotowanym kurczakiem, z ciemnego chleba-ale pamietaj to nie jest najlepsze żródło wegli, banana zastąp jakimś warzywem, i dodaj tłuszcze 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski [...]
po pierwsze rob mase na rzezbe jeszcze przyjedzie czas sadzas po stazu nie ma sensu robic rzezby (jezeli nie jestes oblany tluszczykiem) a6w mozesz robic dorzuc aeroby - brzuch powinien sie troche poprawic wiczeorem sie je glownie bialkowe przysmaki ale w dzien mozesz tez jesc to samo. + wegle np.platki owsiane ryz itd
[...] mnie nie ma znaczenia którym bedziesz cwiczył oba są bardzo dobre. Nawet mozesz sam ułożyc trening na brzuch tylko pamiętaj w odpowiedniej kolejności najpierw skośne potem dół na koniec góra. I sprawa podstawowa bez dietki z ujemnym bilansem nici z kaloryfera.Mięsnie sie zwiększą będą lepiej wyćwiczone ale będą schowane pod warstwą fatu pozdro
bardzo zly plan. Duzo w nim bledow nie chce mi sie pisac, ale caly plan do poprawy najbardziej podoba mi sie to: "śRODA:BARKI - wyciskanie sztangi z za głowy 15/10/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 - przysiady ze sztanga 12/10/8/8/8/8/8/8/10 CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch" barki to m. naramienny poszukaj [...]
Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]
Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]
[...] masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. Fajnie , jakbyś skombinowął jakiś [...]
[...] 2 na dwugłowe i 2 na łydki. Tak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg. Gdzie Martwy Ciąg w dniu pleców ? Drążek ? Wiem że posiadasz tylko wolne ciężary i ławkę ale to nie zbędne przy prawidłowym rozbudowaniu pleców. Nie widzę żadnych ćwiczeń na barki. Gdzie brzuch ? Ławka ma tylko jeden poziom ? Prosiłbym o ocenę planu - jego [...]
[...] diety a bedziesz cwiczył = nie schudniesz. Jesli jednak trzymasz diete a nie cwiczysz to schudniesz nie ma opcji :) Poza tym ja nie chce wyglądać jak z okładki magazynu , ale ten duzy pas i hmm "piersi" mi przeszkadzają ;/ nie są moze duze ale są ... Mam dziwną sylwetkę , powiedział bym ze kobiecą :/ nogi chude , pas wiadomo ( brzuch i [...]
Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka: Pompki klasyczne 4x20/daj z pięć serii, męćż mięśnie Pompki z nogami na pod. 3x30/tu też dorzuć jeszcze pompki wąsko, ale łokcie prowadż na boki Triceps: francusku wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 12-1- pow. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20/ja jedńa seriie [...]
[...] to: 1.pozycja (3 możliwosci: obaj stoją, obaj "klęczą", napastnik stoi, broniący się klęczy) 2.nazwa ataku (koło 20 róznych uderzeń, chwytów, obaleń itd) 3.nazwa obrony (koło 20 rzutów i dźwigni). 4.wersja (zasadniczo 2: omote, czyli wejście w ruch napastnika, ura-czyli rozładowanie energii ataku ruchem rotacyjnym) [...]
Ćwiczyć brzuch w sensie robić ćwiczenia skierowane na tę mięśnie. Oczywiście MC, siady to ćwiczenie zacne i bardzo dobre. Wiem, że w HST(ogólnie treningach całościowych) idzie się w kierunku jak najmniejszej liczby ćwiczeń, ale jednak mimo wszystko...(uprzedzam te ataki, które mogą sie zaraz rozpętać... Pozdr.
[...] ! Również pozdrawiam przyszedłem z popołudniowego treningu i już mam dwójke z przodu w siadach.Kuruj się bo zawody tuż tuż. Co do the rage. - zakłada się minimalnie trudniej ale to przez to że jest dobrze skrojona ja używałem worków nylonowych - ręce uciekają przy opuszczaniu raczej na brzuch - ciężko opuscić mały ciężar ale pracuje do końca - [...]
z 5-6 kg,czesc niestety w brzuch:/ale ogolnie najwieksza dynamika na poczatku cyklu,pozniej coraz slabiej,byc moze dzieki motywacji.Ale ja bym prosil o odp na moje pyt:/
ale dlaczego chcesz wzmocnić mięśnie międzyżebrowe ona są bardzo mało widoczne jeśli w ogóle je widac nawet przy niskim BF , z tego co pamiętam raczej są mięśniami oddechowymi ale generalnie pracują przy większośći ćwiczeń na brzuch i klatkę piersiową, zwłaszcza w ruchach skręcających mocno się włączają Co do barków atlas ćwiczeń Ci wszystko [...]
Napewno bede wygladal troche lepiej niz wczesniej. Przed robieniem "masy" wazylem 61 a w bicu mialem 29 a i tak bylem otluszczony i brzuch mi odstawal. Wiec przykladowo gdybym teraz zszedl to tej wagi to sadze ze nie bede juz mial przy niej tluszczu a zostana "miesnie" i wtedy chce robic mase ale juz porzadna a nie tak jak teraz. Nie powiesz mi [...]
ahh... No tak... Więc najlepiej by było, żebym sam sobie zrobił jakiś plan? PS. Na siłownię chodzę, robie tam takie ćwiczenia jak na rysunku (źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) Ale zależy mi na ćwiczeniach dodatkowych w domu... Więc: Robić A6W / ABS 2 / Flex ? Pozdro Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 11:02:07
Ja bez diety jak trenowałem muay thai to przez 2 lata wyrobiłem kaloryfer ale przy niedowadze jakieś 25 kg ;d A ty potrenowałeś trochę i chcesz mieć brzuch jak z okładki czasopisma. Trzymaj dietę, trenuj a się wyrobisz. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-25 12:24:27
heh nie jak z okładki, ale chociaż nie chce miec na wakacje tej oponki. nie jestem sezonowcem, ktory w kwietniu budzi się, że chce fajnie na plazy wyglądac, jednak takie sadęłko to też nic fajnego, szczególnie w okresie, gdy często chodizsz na plaze itd.. A mógłby ktoś odpowiedieć odnośnie tych ćwiczen na brzuch? Jedno ćwiczenie w 4 seriach z [...]
1.5 roku ocencie
